barki cwiczenia

[...] można śmiało robic w domu z użyciem sztangi, hantli i krzeseł. Nogi masakrujesz przysiadami, wykrokami, wspięciami na łydki, martwym ciągiem. Plecy i tak najlepiej rozbudowywać MC i drążkiem, barki wyciskaniem z odpowiednim obciążeniem, klatę pompkami na poręczach, wyciskaniem i rozpiętkami. Czy do tego wszystkiego naprawdę potrzebna jest siłka?

Tonysnk- nie ma to jak konstruktywna wypowiedź. Chamie- widziałem tą strone, z niej korzystalem na początku mojej przygody z siłownią. Nie wiem tylko: 1) Jakie ćwiczenia zamist wyciskań robić na barki? 2) Kiedy robić rozciąganie? Czy tylko w DT? 3) Jak powinno ono wyglądać? Czy codziennie wszystkie grupy? Pozdrawiam

ja plywalem 4 lata wyczynowo troszke i sylwetka jest okej jezeli sie doda jakies cwiczenia na silce np barki plecy ... to mozna calkniem niezle na tym wyjsc :D I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

zamien np hantle stojąc "po barkacg bic a potem triceps?a mozna na zmiane ze raz po barkach pojade triceps najpioerw a potem biceps?" * zrobisz barki gdzie trenujesz tez triceps, ktory odpocznie podczas cwiczenia bicepsa, ja to tak widze

[...] Łydka wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy­ 2 minuty kaptur i łydka­ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/6-­6 38 43 43 -43-38 38 43 48 -48-43 boki hantlami na siedząco 15/12/10­-10/8-­8 5 7 -7-5 -7-5 5 7 -8-5 [...]

[...] Łydka wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy¬ 2 minuty kaptur i łydka¬ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/-6-¬6 38 43 43 -43-38 38 43 48 -48-43 38 48 48 -53-48h boki hantlami na siedząco 15/12/10¬-10/8-¬8 5 7 -7-5 [...]

[...] 40 Łydka wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy­ 2 minuty kaptur i łydka­ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/-6-­6 38 43 43 -43-38 38 43 48 -48-43 boki hantlami na siedząco 15/12/10­-10/8-­8 5 7 -7-5 -7-5 5 7 -8-5 [...]

[...] rozumiem, ze na 2x wchodze, jak juz nie moge zrobic 3 ruchow i na 3-4x1 wchodze , jak nie wyrabiam na 2 ruchy? dociskanie od jakiego %CM zaczac? wszystkie inne cwiczenia, gdzie nie podales ciezaru (np. wyciskanie wasko lub na barki w siadzie) jakim orientacyjnie %CM robic? na jaki okres (tyg.) jest mniej wiecej obliczony ten program treningowy?

[...] zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) - daj przysiad tylni 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) - lepiej hantle 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia [...]

[...] do rozwoju miesnia wystarcza np. na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej x4 i rozpietki na skosie x3 ? Pojecie intensywnosci jest niezwykle wazne, ale jak wykonamy zbyt malo cwiczen, miesnie otrzymaja zbyt malo intensywnych bodzcow do wzrostu. Po pewnym czasie nie wystarcza dwa cwiczenia, szczegolnie na tak zlozone partie jak plecy i barki.

wielkie wielkie wielkie dzieki ... i myslisz ze po takim treningu urosne ... kiedys juz robilem wszystko naraz ,, tzn na samym poczatku robilem bic , trica , nogi barki , i plecy ... pozniej mi jakos zmieniali cwiczenia juz rozdzielali na dni ... miejmy nadzieje ze beda efekty =D ... to mowisz ze jakies 8 tygodni stosowac ten trening ?? zpodro

Klata:Ławkę skośna głową w dol wyrzuć i zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie wąsko 3 serie 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 2 serie max Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na drążek Biceps:UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] z malymi hantelkami, cwiczenia z pilka lekarska, skakanka, praca skretowa, tak istotna w boksie i milion podobnych cwiczen, a nie tylko np. wyciskanie lezac i dwie serie na barki do polowy glowy. Nadal Cie traktuje powaznie, dlatego polecam np. ksiazke Durjasza "Trening bokserski" - tam masz to porozpisywane na cykle, ktore Cie [...]

[...] przerwy i Czwartek ćwiczenia. Tylko nie jestem pewien jak dobrać partie, wstępnie: Poniedziałek - klatka + biceps Wtorek - nogi + kaptury + brzuch Środa - wolne Czwartek - barki + triceps Generalnie zestawienie prawidłowe? I gdzie najlepiej wcisnąć plecy? Zmieniony przez - SkrzypolDT w dniu 2011-11-17 15:16:02 Zmieniony przez - SkrzypolDT w [...]

Na 1 treningu 3 ćwiczenia na plecy, 2 na klate, 2 na nogi, 1 na barki, 1 na kaptury, 2 na biceps i triceps, 1 na łydki. Trening bez rozgrzewki zajmue mi ok. 1,30min. na początku jak robiłem po 1 ćwiczeniu na każdą grupe to nie czułem żadnego efektu :D

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

Zmieniam sobie stopniowo trening zamieniajac maszyny na sztange. Na barki wypychanie ciezaru sprzed glowy na maszynie zamienilem na podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia. Na nogi wypychanie ciezaru na maszynie siedzac (na uda i na lydki) zamienilem na przysiady ze sztanga na barkach - ale na suwnicy Smith'a - czy jest jakas roznica miedzy suwnicą a [...]

plecy: MCx5 (ile powtorze robic?) 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) i starczy przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia [...]

[...] wyciskanie, martwy ciag i rob np 8/6/4/2 cwiczenia uzupelniajace rob po 8-6 powt, a izolowane 12-10 a apropo planu to brakuje brzucha i najlepiej rozloz plan na 4 dni i barki zrob z brzuchem a nogi same po plecach zrob jeszcze tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki a na nogi plan jest tragiczny zrób przysiad potem wykroki potem [...]

Aaa wlasnie, spraw sobie najlepiej jakas laweczke. Na klatke rob np wyciskanie plaskie, skosne i rozpietki lub przenoszenia za glowe. Na barki: wyciskanie zza karku, unoszenia sztangielek na boki(!!!to za***iste cwiczenia), unoszenie sztangielek tylem i moze unoszenie przodem sztangielek. Na czworoboczne: szrugsy. Plecy: tu to jest pelno cwiczen [...]